KİLO’LARDAN KURTULMAK İÇİN 10 İPUCU!
1. YEMEĞİNİZİ İYİ ÇİĞNEYİN. Sindirim ağızda başlar. Yemeğinizi iyice çiğnemek vücudunuzun besinleri daha iyi özümsemesini sağlayacak ve yemek yeme hızınızı yavaşlatacaktır. Beyninizin midenizden dolu olduğu mesajını alması yaklaşık yirmi dakika sürer. Yavaşlayarak daha az yiyecekle doymuş ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Her lokmayı otuz kez çiğnemeyi hedefleyin.
2. GERÇEK GIDA YE. Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren ürünlerden ve/veya telaffuzu zor uzun bir içerik listesi olan ürünlerden kaçının. Bu maddeler yüksek oranda işlenmiştir, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinlerden yoksundur ve genellikle boş kalorilerle yüklüdür.
3. FARKINDALIKLA YEMEK. Televizyonu, bilgisayarı ve diğer cihazları kapatın. Yemeğinizin güzel görünmesini sağlayın ve bir mum yakın. Oturun ve dikkatiniz dağılmadan yediğiniz yemeğin tadını çıkarın.
4. SU İÇMEK. Çoğu insan kronik olarak susuz kalır. Sık sık susuzlukla açlığı karıştırırız. Öğün aralarında acıkırsanız, bir veya iki büyük bardak su için, o zaman gerçekten aç olup olmadığınızı görebilirsiniz.
5. SIVI KALORİLERİ KALDIRIN. Gazlı içecekler, şekerli kahveler ve çaylar ve hatta saf meyve suları çok fazla şeker içerir. Kilo vermenin en kolay yollarından biri, tüm şekerli içecekleri diyetten kaldırmaktır. Kan şekerini dengeleyen sebze sularını, sade suyu, sade çay ve kahveyi ölçülü bir şekilde deneyin.
6. BİTKİSEL AĞIRLIKLI DİYET YAPIN. Bitkisel besinler tipik olarak yağ ve kalori bakımından daha düşüktür ve lif oranları ; et, süt ürünleri ve işlenmiş gıdalardan daha yüksektir. Kilo kaybını destekleyen temel besinleri ve mineralleri sağlarlar.
7. KAHVALTI YAPIN. Kahvaltı yapmak tüm gününüzün ayarlar ve ilk iş olarak metabolizmanızın çalışmasını sağlar. Kahvaltıyı atlamak kan şekeri seviyenizin düşmesine neden olarak enerjinizi, ruh halinizi ve gıdalara istek duymanızı etkiler. Gün ilerledikçe ve yatma zamanına yaklaştıkça vücudunuzun doğal olarak daha az yiyeceğe ihtiyacı vardır.
8. DİYETİNİZE TATLI SEBZELER EKLEYİN. Havuç, soğan, kabak ve tatlı patates gibi tatlı sebzeler doğal olarak şeker isteğinizi giderir, sinir ve sindirim sistemlerinizi rahatlatır.
9. MEYVE-SEBZE SUYU SIKIN. Taze sebze sularını hafif, bitki bazlı bir diyetle eşleştirmek, vücudu nazikçe temizlemenin ve kilo vermeye hemen başlamanın harika bir yoludur. Otuz gün boyunca her gün az şekerli yeşil meyve suyu içmeyi deneyin ve enerjiniz ile kilonuzdaki farkı görün.
10. ALERJİLERİ TANIMLAYIN. En yaygın kilo verme engellerinden biri tanımlanamayan alerjilerdir. Glüten, soya ve süt ürünleri gibi yaygın alerjiler için test yaptırın veya basitçe bir eliminasyon diyeti yapın- üçünü de otuz gün boyunca ortadan kaldırın, ardından bunları birkaç gün arayla birer birer yeniden uygulayın ve herhangi bir reaksiyonu not alın. Alerjenleri çıkardığınızda, kilo doğal olarak serbest kalır.